职学院学生早锻炼管理规定

　　为了增强学生体质，培养同学们的集体荣誉感，使同学们养成良好的习惯，特制订本规定。

　　一、 在校学生，都必须自觉参加早锻炼，提高身体素质。

　　二、 早锻炼的形式有集体做操和晨跑等方式。

　　三、 早锻炼的检查由院系学生会体育部负责，集体做操检查参加人数及做操质量，自由锻炼检查起床情况。

　　四、 集体做操时，各班体育委员必须站在队伍前面领操，并配合检查。

　　五、 早锻炼请假须凭宿管员签名批准的请假条或医务室证明，并在检查时交检查人员，否则无效，当事人作缺早锻炼一次处理。

　　六、 各系要高度重视学生早锻炼工作，主管领导、辅导员、班主任要定期或不定期检查早锻炼情况。

　　七、 早锻炼检查结果是系级学生工作评估“优秀班集体”、“文明寝室”评比的重要内容。

　　八、一学期累计缺早锻炼三次以上(含三次)者，给予通报批评，取消本学年评优资格。

篇2：物业中心秋季锻炼温馨提示

　　物业中心秋季锻炼温馨提示

　　尊敬的业主/住户：

　　随着秋老虎的到来，天气逐渐转凉，应该如何度过秋天？立秋时节，几场秋雨，气温大大下降，此时，这种凉爽舒怡的天气正是锻炼身体的黄金季节。

　　秋季锻炼有“三防”

　　秋令时节坚持锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，要想收到良好的健身效果，必须注意三防：一防受凉感冒，秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉；二防运动损伤，由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。三防运动过度，秋天因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　“秋冻”有益防过度

　　天气渐凉时加强防寒锻炼，可使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生。对于秋冻的理解，不应只局限于未寒不忙添衣，还应从广义上去理解，诸如运动锻炼，也要讲求耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。无论何种活动，切勿搞得大汗淋漓，当周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。冷水浴应在整个秋天坚持，不要间断。

　　拒绝秋膘防肥胖

　　夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足所致。到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

　　晚秋初冬防“心梗”

　　晚秋季节，心肌梗死的发病率明显提高，高血压病人秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管疾病，也可预防脑血管疾病的发生。还应防止进食过饱，晚餐以八分饱为宜，晨起喝杯白开水，以冲淡血液；日间多喝淡茶，对心脏有保护作用。

　　俗话说:食补不如锻炼，运动永远是瘦身的不二法则。

　　下面就介绍几种秋季适宜健身运动：

　　爬山

　　爬山可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

　　秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。当然，爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

　　慢跑

　　一项很理想的秋季运动项目，跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。慢跑运动几乎已成为人们生活中不可缺少的一部分。够简单，够吸引眼球，这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑，来慢跑吧，从明天开始!

　　现代人们经常处在污浊的空气中、空调房等密闭空间内，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

　　自行车运动

　　不只可以减肥，还使身段更为匀称迷人。运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快，经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙，它会令人感觉十分自由且畅快无比，据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

　　冷水浴

　　就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”;第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

　　冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。而且冷水浴并非对所有人都适应，特异体质的人群如碰冷水容易产生过敏反应不可进行冷水浴，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

篇3：第二批机关年轻干部深入教学单位锻炼动员会发言

在第二批机关年轻干部深入教学单位锻炼动员会上表态发言

　　各位领导：

　　作为高校机关的工作人员，我们清楚的知道高校机关的两大职能：一是管理，二是服务。管理与服务是相互作用、不可分割的。一个称职的高校机关工作人员应该在懂管理的基础上服务，在真诚的服务中不断提高管理水平。"懂管理"就是要理解并尊重高等教育规律，不断创新工作思路;就是要了解教学院(部)的基本工作流程，掌握学校办学的基本情况;就是要立足本职工作，认真思考解决学校发展过程中出现的新问题。这次学校组织年轻机关工作人员到教学院(部)挂职锻炼，给年轻干部提供了一次了解基层、积累经验、升华认识、锻炼自我的难得机会，我们一定倍加珍惜。在这里我代表第二批全体挂职锻炼干部，作如下表态：

一、当好新学员，虚心求教，认真学习。

　　教学院(部)是学校落实人才培养、科学研究、社会服务、文化传承创新四大功能的最终落脚点，是一个综合的准办学实体。我们将通过多看、多问、多听、多学，站在全局的角度了解各二级学院办学的整个过程，从整体上把握学校办学各要素之间的联系，将自己的本职工作，放在学校的全局工作中去再认识、再思考，从而有效破解思想认识上的局限性，开阔视野，使自己对本职工作在认识上有一次新的升华，进一步理清工作思路、改进工作方法、提高工作效率。

二、当好宣讲员，立足工作，解读政策。

　　教学院(部)是学校各项政策的最终执行者。勤廉则生威，政通则人和。我们是学校相关政策制定的参与者，相比一线教师更了解政策制定的背景、意义和目的。我们将立足工作，尽自己所能，积极宣讲解读一线教师、学生最关心，与一线教师、学生利益最直接相关的政策文件，答疑释惑，推动各项政策的贯彻落实。同时，认真总结各项政策在执行过程中存在的问题，为进一步完善各项政策提供现实依据。

三、当好调研员，找准关键，破解难题。

　　挂职锻炼的过程是不断发现问题、研究问题、解决问题的过程。我们将带着工作中的困惑，在基层的工作实践中寻找破解难题的良方。同时，我们将密切联系教师、学生，了解他们的所思、所想，及时发现教学院(部)出现的新情况、新问题，将基层存在的问题，作为本职工作中必须攻关的课题，认真研究、寻求对策、落实方案，从而不断提高管理的科学性、针对性、实效性。

四、当好服务员，刻苦勤奋，树立形象。

　　到基层挂职是我们年轻干部难得的学习锻炼机会，我们将牢记使命，不负嘱托，自觉遵守各项工作纪律，充分展示机关年轻干部的良好形象和精神风貌。将立足挂职工作实际，从具体工作做起，从小事做起，勤奋工作、真诚服务，在基层工作的实践中获得真情实感，为一线教师、学生排忧解难。

　　总之，我们一定会以坚定的信心、饱满的热情投身到挂职锻炼中去，在基层院(部)留下进取的身影，刻下奋斗的足迹，向学校交上一份满意的答卷。