第十四周国旗下讲话--冬季，请加强长跑锻炼

　　尊敬的老师、亲爱的同学：

　　大家好！今天我讲话的题目是《冬季，请加强长跑锻炼》。

　　冬季的到来，给天气增加了几分寒意，这个季节，没有了夏日的骄阳，正是锻炼身体的好时机。参加冬季长跑活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且还能提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。

　　长跑锻炼，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，能使身体产生热量，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高了人们的御寒能力。所以，坚持冬季长跑的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。

　　有关专家表示，长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能，科学实践证实，较长时间有节奏地深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，当吸收氧气超过平时的7—8倍时就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

　　冬季长跑锻炼，大都在户外进行，由于不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，血液中的血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”就是这个道理。进行长跑锻炼的同时能接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足，阳光中的紫外线不但有对人体的消毒作用,杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，还有促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育，对正在长身体的青少年来说，多参加长跑锻炼就显得尤为重要。

　　有关资料显示，长跑能健脑。冬季气温较低，在冷风中长跑，会刺激机体保护性反应，血液循环加快，脑部血液流量加速，从而供给大脑更多养分，提高学习效益，还对大脑记忆功能有增进作用，而且长跑使人情绪乐观饱满，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

　　冬季长跑还能陶冶人的性格，锻炼吃苦耐劳、战胜困难的意志。同学们，第五届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的发令枪早已打响，让我们拥抱冬季的阳光，用健康的体魄和饱满的精神去迎接生命中的每一天。

　　最后，请让我以奥林匹克运动的创始人顾拜旦先生的名言结束我的讲话：“如果你想变得睿智，跑步吧；如果你想保持健康，跑步吧；如果你想保持健美，跑步吧。” 老师们、同学们，让我们一起跑起来，让我们一起动起来吧。我们坚信：我阳光，我运动、我健康、我快乐!

　　谢谢大家！

篇2：小学生国旗下讲话:冬季长跑注意事项

　　小学生国旗下讲话：冬季长跑注意事项

各位老师、同学上午好：

　　今天我给大家谈谈冬季长跑的好处和注意事项。

　　一.冬季长跑的好处

　　1.冬季气温较低，长跑能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒。冬季坚持长跑，对大脑的记忆功能有增进作用。

　　2.冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感冒。

　　3.冬季长跑对排泄系统有害物质也能起到清洗作用。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对不同程度的高血脂症以及血管硬化、冠心病、脑血管病等，有着良好的预防作用。

　　4.此外，长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲，长跑还能加强消化功能，促进营养吸收。在寒冷的天气中坚持长跑，还有助于锻炼意志力。

　　二.长跑前一定要做好准备活动

　　跑步穿运动服装，跑前做简单的热身操，如踝关节、膝关节运动，压腿练习等。这一方面能防止受伤，另一方面能启动身体各种机能，更好地起到锻炼效果。

　　简单准备操如下：

　　1、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

　　2、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节 字串5

　　3、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

　　4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

　　三.跑步过程中掌握好呼吸

　　长跑属于有氧www.pmceo.com代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸为主，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼吸为主、口辅助呼吸较好。

　　四.出现“极点”的调整

　　长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，这就是“极点”。特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。“极点”出现后，可以通过加深呼吸，放慢频率来调整，如果感觉比较难受，应停下来步行，如感到特别不适，就停止长跑。

　　五.长跑后的整理与放松

　　跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，可能步行一些距离，使全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

　　六.有以下情况的人不宜参加长跑

　　1、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管系统和呼吸系统的疾病。

　　2、平时无任何体育锻炼纪录者，如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成伤害或生命危险。

　　2、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。

　　3、老年高血压和糖尿病患者。

篇3：阳光体育冬季长跑启动仪式讲话稿

　　阳光体育冬季长跑启动仪式讲话稿

尊敬的老师、亲爱的同学们：

　　为了进一步增强身体素质，学校决定在12月至明年4月举办以“阳光体育”为主题的冬季长跑活动，这是我们每一个学生非常欢迎、值得高兴的事情。因此，我校在今天举行隆重的“阳光体育“冬季长跑启动仪式。

　　“阳光体育”冬季长跑启动仪式讲话稿 - 帆帆 - 帆帆的博客“阳光体育”冬季长跑启动仪式讲话稿 - 帆帆 - 帆帆的博客“阳光体育”冬季长跑启动仪式讲话稿 - 帆帆 - 帆帆的博客为全面推进学校体育工作的蓬勃开展，形成人人参与、个个争先、生龙活虎、生气勃勃的冬季校园体育氛围，从今天开始，学校将利用间操、课间、体育课组织同学们参加阳光体育冬季长跑活动及跳绳、拔河、丢沙包等体育游戏。通过各项丰富多彩的体育活动，使同学们锻炼身体，强健体魄。

　　同学们，生命在于运动，健康离不开运动，有了健康的体魄，才可能拥有未来的幸福和生活。同学们，为了我们的健康和美好的未来，让我们牢固树立“健康第一”的信念，积极投入到校园阳光体育中来。希望同学们都能够走出教室，走向操场，踊跃参加体育运动，在运动中领略体育的魅力，感受体育的激情，体会运动的快乐，让运动成为我们终生的兴趣爱好！让健康成为我们全面发展的不懈追求！让快乐成为我们成长过程的伴奏音符！

　　最后，祝我校的“阳光体育”冬季长跑活动取得圆满成功！祝全校师生身体健康、心情愉悦！谢谢大家！